domenica 10 gennaio 2021

ISTRUTTORE NODIC WALKING ALESSANDRIA [Monferrato Nordic Walking - Sentieri Alessandria]

 


Aggiornamento sulla mia uscita odierna in Nordic Running.
"Panoramica" che porta dalla Valmilana fino a Pecetto di Valenza e ritorno in tecnica mista Elghufs 3' / Ski Walking 1'. Ho completato i quasi 20km di percorso in un soddisfacente 1h:23':57'' ad un passo molto rilassato e aerobico; questo era la prima frazione del combinato domenicale.

Rientrato in indoor, ho poi proseguito con altri 8km sul remoergometro ad un facile ritmo aerobico di 24spm. Totale comlessivo: 28km.

E per oggi è tutto! A presto!

PER LEZIONI DI NORDIC WALKING POTETE CONTATTARMI A QUESTO LINK:

PERSONAL COACH A DOMICILIO NOVI LIGURE E ALESSANDRIA
NORDIC WALKING ALESSANDRIA ORIGINAL:


venerdì 8 gennaio 2021

Esercizi di potenziamento per il TRAIL RUNNING per simulare la salita dove non c'è


In questo Video Tutorial vi presento tre proposte per simulare la salita dove la salita non c'è. Molto utili per tutti coloro che si allenano nel Trail Running e che durante la settimana, per una questione di orari, non possono spostarsi alla ricerca di dislivello positivo! :D

Buona visione!

ALLENATORE RUNNING - NORDIC WALKING ALESSANDRIA - PERSONAL COACH NOVI LIGURE

**Per PROGRAMMI DI ALLENAMENTO personalizzati, contattatemi a questo link:



 

sabato 12 dicembre 2020

NORDIC BLADING ITALY® Trailer - Primavera 2021

 


Buongiorno amici ma soprattutto Amiche! :)

Sto lavorando (e cadendo!) per ampliare e perfezionare il mio arsenale di Discipline Nordiche con il Nordic Blading! Ma questa primavera ci divertiremo!

Per adesso gustatevi, questo trailer!

Copyright: 2020 - Nordic Blading Italy® by Mattia Bianucci Trainer. All Rights Reserved

NORDIC WALKING ALESSANDRIA - PERSONAL TRAINER NOVI LIGURE- RUNNING COACH

Per programmi di allenamento e Tariffe: www.facebook.com/mattiabianuccitrainer




venerdì 4 dicembre 2020

NORDIC BLADING ITALY® - Anteprima 2021

 



Il Nordic Blading utilizza pattini in linea (rollerblades) in abbinamento ai bastoni per lo Sci di Fondo, da praticare su strade poco trafficatte, su piste ciclabili, o al parco. La tecnica è un mix tra lo Skating (pattinato) dello Sci Nordico e lo stile alpino-slalom. La velocità e l'agilità garantite dai pattini in linea, combinate alla spinta extra dei bastoni, contribuiscono a rendere il Nordic Blading uno sport davvero completo e divertente per tutti.

Coming soon...

Per Info su Lezioni e Tariffe, non esitate a contattarmi a questo link:


Copyright © 2020 NORDIC BLADING ITALY by Mattia Bianucci. P.IVA: 02607180060 All rights reserved




venerdì 20 novembre 2020

NORDIC SKI WALKING CLASSIC [Nordic Walking Alessandria]

 


 

 In questi due bellissimi video prodotti dai colleghi canadesi di Xczonetv & O2films, vengono presentate tutte le Tecniche Sportive appartenenti al Nordic Ski Walking originale, in simulazione dello sci di fondo, cioè come andrebbe SEMPRE praticato; tuttavia, negli ultimi anni possiamo osservare sia a livello locale che nazionale, delle fortissime interpretazioni e snaturazioni sul tema.

Per chi fosse interessato ad imparare le tecniche sportive originali del Nordic Walking qui presentate ed avere ulteriori Info su lezioni e tariffe, può contattarmi a questo link: facebook.com/mattiabianuccitrainer

NORDIC WALKING ALESSANDRIA ORIGINAL - MATTIA BIANUCCI TRAINER

lunedì 16 novembre 2020




Allenarsi per la distanza non è decisamente una “scienza spaziale”, sebbene per il mezzofondo la questione diventi un tantino più problematica! Penso che ci siano alcuni principi che dovrebbero essere adottati e ricordati in modo sistematico per qualsiasi programma di allenamento dagli 800m fino alla Maratona, adattabili anche a tutte le discipline di Endurance. Ovviamente, in base alle circostanze e all'atleta che si ha di fronte è necessario applicare alcune variazioni e aggiustamenti a seconda della distanza gara specifica, il periodo dell'anno in cui ci si trova, gare in calendario e considerazioni sullo stile di vita quotidiano.

PRINCIPIO 1 – Correre a lungo almeno una volta alla settimana

Questo può significare un'ora per alcuni, due ore e mezza per altri – a seconda della tipologia di atleta preso in esame, dall'evento in preparazione e dal livello di allenamento. Per quale motivo? La corsa lunga sviluppa la resistenza aerobica, la forza muscolo-scheletrica e il ritmo/cadenza che è un elemento così essenziale all'atleta per acquisire un'estensione di falcata ottimale alla velocità richiesta.

PRINCIPIO 2 – Correre ancora a lungo durante la settimana

Vedere Principio 1. Queste uscite possono essere del 20-30% più corte rispetto alla corsa lunga.

PRINCIPIO 3 – Pensare in termini di 1-2 anni di programmazione

Molti atleti pianificano la preparazione di giorno in giorno o settimanalmente. Spesso sento atleti riportarmi di aver accumulato 3 settimane di allenamento continuativo ma ancora non vedono risultati e “friggono”. Il vero sviluppo si ottiene da un lavoro sistematico, continuo e prolungato di allenamento, non in poche settimane.

PRINCIPIO 4 – Avete bisogno di essere in “forma” al fine di “allenarvi”

Veramente molti, troppi atleti, soprattutto quelli che si dedicano a distanze di mezzofondo, non curano la propria “forma base” attraverso periodi di corsa prolungata e continua, preferendo svolgere “workout” o “sessioni”. Tutto l'allenamento si riduce a “sessioni”, spesso di Interval Training o prove ripetute a giorni sequenziali in settimana. Gli elementi di allenamento descritti al Principio 1 e 2 sono le SESSIONI PRINCIPALI della settimana!

PRINCIPIO 5 – Utilizzate l'ambiente a disposizione

Non esitate ad introdurre varietà alle vostre uscite: correte in collina, su fondo sconnesso, sterrato, fango, erba, sentieri. Tutta questa varietà andrà a rafforzare l'atleta dal punto di vista mentale, muscolo-scheletrico e anche tendineo. Il Fartlek può essere di beneficio tanto quanto correre su una pista di atletica. Abituarsi a correre su superfici irregolari lavora la propriocettività dei piedi, contribuendo a rendere meno traumatico il “feeling” ad un eventuale passaggio alle chiodate in pista.

PRINCIPIO 6 – Evitate gli infortuni

PRINCIPIO 7 – Viaggiate leggeri

L'influsso gravitazionale è sempre all'opera e non si arrende mai; sviluppate perciò una “struttura” muscolare leggera e funzionale. Uno o due chili in più addosso possono fare una differenza incredibile e incidere sulle performance atletiche.

PRINCIPIO 8 – Prendetevi cura di voi stessi

Il più grande nemico della forma fisica è la mancanza di sonno regolare (carenza delle adeguate ore di sonno). Mangiate bene e ricordatevi che IL RECUPERO E IL RIPOSO sono PARTE INTEGRANTE DELL'ALLENAMENTO. In particolare le donne atlete devono essere rigorose nel controllare ciclicamente i livelli di ferro nel sangue.

PRINCIPIO 9 – Il principio dell'equilibrio tra giorno intenso / giorno leggero (difficile/facile) è riscontrabile in qualsiasi buon programma di allenamento

Strinarsi di Interval Training e Ripetute ogni giorno è la garanzia, o se preferite “biglietto da visita”, per non raggiungere i livelli di allenamento/forma sperati. Uscite di rigenerazione o comunque qualsiasi tipo di corsa blanda fanno parte della programmazione tanto quanto un set di 6-8 X 400m corso il giorno prima. Equilibrio negli stimoli sui vari sistemi energetici.

PRINCIPIO 10 – Pianificate la “strada” da percorrere

Spesso gli atleti cominciano con l'allenamento di domani o la gara della prossima settimana, piuttosto che cerchiare sul calendario la data dell'evento target e “pianificare muovendosi a ritroso”; in termini di “programmazione” questo risulta molto più saggio, al fine di dare spazio alla giusta percentuale di carico, scarico, tapering e rifinitura (ma anche per gestire meglio le energie nell'intero macrociclo e distribuire adeguatamente gli sforzi focalizzandosi su appuntamenti che contano, evitando che l'atleta si perda a fare 200 gare all'anno, giungendo a ottobre/novembre scarico/a e infortunato) . Scegliere una gara il giovedi per la domenica, come spesso accade (accadeva), risulta un modus operandi piuttosto “random”, non apprezzato da allenatori come chi vi scrive! :)

PRINCIPIO 11 – Attenzione alle Super Sessioni

Preferisco limitare i rischi di infortunio e massimizzare le possibilità di essere pronti sulla linea di partenza alla data prestabilita, “predicando” il concetto di allenamento moderato (e controllato) di settimana in settimana, piuttosto che fare i leoni in allenamento - dando tutto con relativi super screenshot di dati GPS, per poi magari ritrovarci infortunati la settimana prima della gara a lungo preparata. In allenamento non si va mai a pieno sforzo, quello lo lasciamo al giorno che conta, cioè la data cerchiata in calendario. Ci alleniamo per gareggiare (allenavamo nel Pre-Covid) non gareggiamo per gareggiare.

PRINCIPIO 12 – Divertitevi in allenamento e non praticate in modo “meccanico”. Ascoltatevi e ascoltate il vostro corpo.

Siate esigenti con voi stessi per centrare gli obiettivi prefissati, ma non fatene una questione di vita o di morte... non diventate degli esaltati! :)

Se seguite i primi 5 principi sopra elencati, ridurrete il rischio di infortuni. Infortunarsi inevitabilmente compromette la continuità di un programma di allenamento e il “fitness” è difficile da costruire ma anche da mantenere. Allenarsi su un infortunio debilitante è tutto tranne che cosa saggia. Avere l'accortezza di fermarsi quando si presenta un principio di infortunio può risparmiarvi molti mesi di allenamento dopo. Se durante l'allenamento il dolore diventa ingestibile, fermatevi immediatamente.


Personal Trainer Alessandria - Personal Coach Novi Ligure - Allenatore Running Corsa Naturale

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